Киноа с курицей и овощами в сливочном соусе
У вас в избранном
Добавить в избранное
40 минут
Распечатать
Легкая и питательная крупа киноа — это идеальный выбор для тех, кто стремится к правильному питанию: в ней оптимальное сочетание полезных веществ, а готовится она быстро и просто.
Энергетическая ценность на порцию
Калории
158.6 ккал
Белки
13.6 грамм
Жиры
6.3 грамм
Углеводы
10.3 грамм
Ингредиенты
Филе куриное
300 г
Замороженная овощная смесь
1 стакан
Киноа
1 стакан
Сливочное масло
1 ст. л.
Соль
1 ч. л.
Сушеные листья орегано
½ ч. л.
Жирные сливки
2-3 ст. л.
Петрушка
по вкусу
Перец
по вкусу
Рецепт приготовления
1.
Куриное филе нарезать небольшими кусочками.
2.
Растопить сливочное масло в глубокой кастрюле с толстым дном, выложить туда филе и обжарить 2–3 минуты.
3.
Положить в кастрюлю замороженные овощи. Посолить и поперчить. Как только овощи разморозятся, добавить базилик или орегано и готовить все, помешивая, еще 2 минуты.
4.
Влить в кастрюлю стакан воды, добавить сливки и довести до кипения.
5.
Всыпать готовое киноа, перемешать и уменьшить огонь до минимума. Накрыть крышкой и подержать на огне еще 5 минут. Подавать, посыпав зеленью петрушки.
Полезный совет
Подача со свежими овощами — простой способ увеличить количество витаминов в блюде.
Подавать блюда лучше небольшими порциями — здоровое питание предполагает много небольших по объему приемов пищи.
Выбирайте продукты с минимальным количеством добавок. Лучше отдать предпочтение свежим ингредиентам, а не консервированным.
