Рецепты здорового питания Вареная курица Русская PT45M PT45M
Овсянка с куриным филе и томатным соусом — рецепты из курицы от Петелинки»
Рейтинг:
5 / 5 1 0

Овсянка с куриным филе и томатным соусом

У вас в избранном Добавить в избранное
Фирменный рецепт
45 минут
Распечатать

Это блюдо — чемпион по содержанию полезных веществ. Протеин, витамины, клетчатка — словом, все, что нужно для здорового питания, и ничего, что не нужно. Сохраняйте в избранном этот легкий и очень вкусный рецепт!

Фирменный рецепт

Энергетическая ценность на порцию

Калории 167 ккал
Белки 20 грамм
Жиры 6 грамм
Углеводы 7 грамм

Ингредиенты

Филе малое «Петелинка» 1 уп.
Овсяные хлопья «Геркулес» 4 ст. л.
Овсяные отруби 1 ст. л.
Семена льна 1 ч. л.
Томатный соус 2 ст. л.
Зеленый лук 2 стебля
Кунжут 2 ч. л.
Растительное масло 1 ст. л.
Соль по вкусу

Рецепт приготовления

1.

Отварите филе в подсоленной воде или приготовьте на пару, немного остудите, нарежьте кубиками.

2.

Налейте в кастрюлю 300 мл воды, добавьте овсяные хлопья, отруби, семена льна, посолите и готовьте 10 - 15 минут.

3.

Выложите овсянку на тарелку, полейте растительным маслом и томатным соусом, сверху выложите филе, посыпьте семенами кунжута и рубленым зеленым луком. Приятного аппетита!

Полезный совет
Подача со свежими овощами — простой способ увеличить количество витаминов в блюде. Подавать блюда лучше небольшими порциями — здоровое питание предполагает много небольших по объему приемов пищи. Выбирайте продукты с минимальным количеством добавок. Лучше отдать предпочтение свежим ингредиентам, а не консервированным.